Die berühmte O’Neill-Surferin Violeta Sanchez hat ihre Leidenschaft für den Ozean von ihren Surfer-Eltern übernommen, als sie fünf Jahre alt war, und zwar in ihrer ersten offiziellen Surfstunde in den Wellen. 

Heute trainiert sie täglich und ernährt sich gesund, um für das Surfen in Top-Form zu bleiben. Zu Hause, am Strand von Somo in Spanien surft sie jeden Tag, wenn es das Wetter zulässt. Sie trainiert vier bis fünf Tage die Woche im Fitnessstudio und läuft an zwei bis drei Tagen pro Woche. 

“Natürlich ist es auch gesund, hin und wieder auch einen Cheat-Day einzulegen.”

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Das Aufwärmen ist für deine Trainingsleistung unbedingt notwendig.

Ich möchte, dass mein Körper in Bewegung kommt und dazu mache ich Ganzkörper-Dehnübungen und leichtes Ausdauertraining, um Verletzungen vorzubeugen. Sobald ich in Schwung gekommen bin, kann ich mich auf das Bauchmuskel- und Unterkörpertraining konzentrieren, das für das Surfen absolut wichtig ist.

Kettlebell-Ausfallschritte sind effektive Übungen, um starke Bein- und Gesäßmuskeln aufzubauen. Diese Übung fördert auch die Hüftmobilität, was der allgemeinen Flexibilität zugutekommt.

Sicherheit geht vor! Zuerst optimiere ich den Bewegungsablauf, bevor ich die Kettlebell dazunehme. Eine schlechte Technik wird sich weiter verschlechtern, wenn man Gewicht dazunimmt und kann so zu Verletzungen führen.

Wenn du tägliche Übungen machst, die Konzentration und Disziplin erfordern, verschaffst du dir Erfolge. 

In meinen eineinhalb Stunden, die ich jeden Tag im Fitnessstudio bin, mache ich zwei Zirkel mit jeweils vier Übungen. Insgesamt mache ich drei Runden von jedem Zirkel. Mein Training beinhaltet Ausdauer- bzw. Widerstandsübungen für die Rumpf- und Gesäßmuskulatur, das heißt Sprünge mit unterschiedlichen Gewichten.

Als Teil von Violetas täglichem Training aktiviert sie ihre Bauchmuskeln und Obliques diagonal mit einem Medizinball. 

Bauchmuskeln und Obliques diagonal mit einem Medizinball. „Ich halte das schwere Gewicht in beiden Händen, meine Füße haben dabei einen schulterbreiten Abstand und meine Knie sind leicht gebeugt. Ich beuge mich leicht herunter und bewege den Ball neben einem meiner Knie, dann schwinge ich den Ball nach oben über meinen Körper und wieder herunter.

Violetas Rückwärts-Ausfallschritt mit Battle Ropes ist eine Ganzkörperübung, die vor allem die Schultern, den Rücken und die rückseitige Oberschenkelmuskulatur stärkt.

Wenn ich mit den Battle-Ropes gut in Schwung gekommen bin, dann trete ich abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß zurück und bringe meine untere Körperhälfte in eine tiefe Ausfallschrittposition. Während ich meinen Rücken gerade halte, richte ich mich mit meinen Gesäßmuskeln auf und mache einen Schritt zurück in die Ausgangsposition mit Händen und Füßen nebeneinander.

Violeta führt meisterhaft Kästen-Sprünge aus, um ihre Bein- und Bauchmuskulatur mithilfe ihres eigenen Körpergewichts zu stärken. Kastensprünge verbessern die Ausdauer und die Herzkreislauf-Gesundheit für Hochleistungs-Surfer.

Für Violeta ist es unerlässlich, das Beckenheben zur Stärkung der Gesäßmuskeln und des Unterkörpers in ihre tägliche Routine miteinzubringen. Der grundlegende Bewegungsablauf ist die Brücke in Rückenlage (auf dem Rücken liegen und die Hüften anheben). Dabei kommen die meisten Gesäßmuskeln zum Einsatz und die Bauchmuskeln werden angespannt. 

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VIOLETA'S TRAINING PLAYLIST

Ich koche sehr gerne, deshalb koche ich mir meine Mahlzeiten selbst. Zum Frühstück mache ich mir jeden Tag Porridge oder ein Avocado-Toast. Normalerweise esse ich als Snack Obst und ernähre mich ausgewogen, mit allen Lebensmittelgruppen zum Mittag- und Abendessen: Kohlenhydrate, Fisch, Fleisch und Gemüse. Gesundes Essen gibt mir ein gutes Gefühl und Energie. Auch meine Haut sieht damit besser aus.

Mein Haferflocken-Porridge-Rezept besteht aus einer Banane, einem Apfel, einer Handvoll Haferflocken, heißem Wasser, einem Esslöffel Erdnussbutter und Kokosnuss-Flocken. Schneide die Bananen und den Apfel in kleine Stücke, verrühre dann das Wasser mit den Haferflocken. Füge die Obststückchen hinzu und verziere alles mit den Kokosflocken und der Erdnussbutter. Wenn du möchtest, kannst du auch etwas Joghurt oder Frischkäse in den Brei mischen.

Teil von Violetas gut ausgewogener Ernährung ist es, reichlich gute Fette zu sich zu nehmen. Ihr Rezept für das Frühstück zum Mitnehmen ist für viel Fitness ausgelegt. 

  • Wähle tolle, reife Avocados vom Typ „Hass“. Sie sollten ein bisschen nachgeben, wenn du sie anfasst, aber sie sollten nicht matschig sein.
  • Kaufe hochwertiges Brot und toaste es. Es sollte ein festes, dickes gut getoastetes Vollkornbrot sein.
  • Zerdrücke deine Avocado in einer Schale. Eine zerdrückte Avocado ist cremiger und genüsslicher als eine in Scheiben geschnittene Avocado (denke an Guacamole im Gegensatz zu einer einfachen Avocado).
  • Vergiss das Salz nicht. Füge mindestens eine Prise Salz pro Avocadohälfte hinzu. Das bringt den Geschmack richtig zur Geltung. Als Teil von Violetas gut ausgewogener Ernährung isst sie reichlich gute Fette. Ihre Tipps für das Frühstück zum Mitnehmen sind auf viel Fitness ausgelegt. 

“Zuerst solltest du gute Avocados aussuchen und hochwertiges Brot kaufen. Zerdrücke anschließend die Avocado in einer Schale. Gib etwas Salz hinzu, um den Geschmack zu entfalten. Lass es dir schmecken!”

Um für das Surfen in Top-Form zu bleiben, ist viel Training erforderlich. Deshalb habe ich mit meinem täglichen Fitness-Programm viel zu tun. Wenn ich zu Hause bin, dann gehe ich an vier bis fünf Tagen pro Woche ins Fitnessstudio und bin mindestens an sechs Tagen pro Woche im Wasser. Ich gehe auch an zwei bis drei Tagen in der Woche laufen. Auf Reisen surfe ich zweimal am Tag und laufe dreimal die Woche. Zwei- bis dreimal pro Woche bringe ich meine Bauchmuskel- und Unterkörperübungen mit ein.

WETSUIT, BIKINI

Weil Violeta aufgrund regelmäßiger Wettbewerbe und Surftrips das ganze Jahr über reist, ist sie nur selten für längere Zeit zu Hause. Wenn sie dann doch einmal zu Hause ist, kocht sie gerne mit Freunden oder ihrer Familie oder geht in einem der vielen renommierten Restaurants für Meeresfrüchte am Strand von Somo auswärts essen. Wenn Sie über die Surfwettbewerbe auf der ganzen Welt unterwegs ist, dann taucht sie zusammen mit den anderen Surfern in die lokale Kultur ein und erkundet die besten Orte, wo sie die Speisen, die die Kultur und Geschichte ihres Reiseziels prägen, kosten kann.

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@violetaasanchez
CREDITS

Photographer: Nerea Garro
Film: Adrian Rodd (Studio Bruma)
HYM: Daniel Manzini
Art Direction: Claudia Dader
Production: Floater Productions

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